2 razy w

[...] 4 serie 12pow Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie 20 pow 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie 12 pow 3. Zwijanie ciężarku 2 razy DZIEŃ II Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12 pow 2. Uginanie sztangielek na modlitewniku 3 serie 10 pow 3. Uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serie 10 [...]

[...] ) wpc ostrowia i moze do uzupelnia jeszcze nowa bikse storma co Wy na to ? celem jakim sobie stawiam przed siebie jest dociagniecie do 90 kg przy wzroscie okolo 184cm, dosc aktywnym trybie zycia ( ruch w pracy+treningi w pile co 2 tyg po 3 razy w tygodniu ). Narazie brakuje mi jakies 6-7kg do mojego celu. Pozniej bedziey myslec dalej pozdrawiam

[...] drugą, natomiast na opakowaniu, że można rano 2, a po 6-8 godzinach jeszcze jedną. Która opcja lepsza? Zależy mi żeby zrzucić tym razem około 10 kg, planuję biegać 4-5 razy w tygodniu po około 6 km, do tego basen oraz tenis. Kolejne pytanie dotyczy BCAA lub MONO czy NANO. Niektórzy to zażywają do spalania. Czy również powinienem się [...]

[...] się, samorobną sztangę w której krążki zastepują klocki betonowe, dokładnie nie wiem jaka jest ich masa, ale średnio daje rade unieść ją leżąc na samorobnej ławeczce ok. 15 razy, na oko ma ona ok. 40kg i dzisiaj zakupiona jedna hantla o masie max 13kg, lecz na razie odstawiłem 2 krążki i teraz mam na 10kg. Liczę na wasza pomoc dotycząca diety i [...]

[...] sera białego LUB z jajkiem 15:00 obiad : mięso: pierś z kurczaka, ryba, wieprzowina (rzadko) LUB mielone mięso indycze. Kasze: gryczana, jaglana LUB kuskus, ziemniaki (2 razy w tygodniu max.) makaron spagetti, razowy LUB ryż brązowy, zupy: ogórkowa, pomidorowa, rosół, grochowa, itp w wersji light. MAX. porcje to 50g a co do mięsa to po 100g. [...]

[...] dodatek ew. suplementow aby dostarczyc skladniki odzywcze. Na silke chodze w roznych godzinach poniewaz sa wakacje , a to zalezy od mojego kolegi u ktorego cwicze. Cwicze 4 razy w tygodniu od okolo 4 miesiecy , i procz 13kg sily ktore przybyly nie widac efektow chodzi mi tutaj o sylwetke. Czy dobrym posunieciem przy tej diecie jest kreatyna ? Z [...]

[...] masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej Trening: rozpisany przez trenera push pull upper lower 4 x w tygodniu. Do tego cardio po treningu 45 minut. Minimum trzy razy w tygodniu spacery na powietrzu. Wklejam poniżej moj plan dietetyczny i zdjęcia poglądowe sylwetki. bardzo proszę o jego ocenę i uwagi. Dziękuje [...]

[...] Rozpiętki na maszynie siedząc: 3 serie (15,15,12) Wyciskanie sztangielek siedząc: 3 serie (15,15,12) Uginanie ramion ze sztangą, stojąc: 3 serie (15,15,12) Odwrotne pompki 3 razy po 15 Skłony tułowia na maszynie A w sobotę trening z wtorku. Co o tym sądzicie. Czy coś powinnam poprawić ? Podkreślam zależy mi na zwiększeniu jedynie objętości nóg [...]

[...] podczas całego cyklu bardzo dobre, brak zauważalnych problemów z ginekomastią, w trakcie cyklu nie brałem HCG. Jądra troszkę podkurczone. Trening na cyklu: Crossfit 5 razy w tygodniu Pytanie z mojej strony: Przy takim dłuższym cyklu ile i w jakich dawkach najlepiej brać HCG oraz Clomid? 1. WIEK: 30 2. WAGA: 90kg 3. WZROST: 182cm 4. [...]

Wiek: 17 Staż: początkujący Masa: 60 kg Plan ułożyłem z myślą o masie i dałem główny trening ma klatkę piersiową (dla tego jest ćwiczona 2 razy w tygodniu ale oczywiście nie pod rząd). Z tego względu ze jestem początkujący trenuje na małych ciężarach ale staram się wykonać jak najwięcej seri. Proszę o szczerą ocenę mojego planu i popoprawianie [...]

Kiedyś pisałem o problemie z bicepsem teraz już jest większy i DZIĘKI !!! wszystkim za rady ale od jakiegoś czasu widzę że mój triceps nie rośnie ćwiczę go 2 razy w tygodniu i bez efektu niewiem może zrobić sobie jakąś przerwę a takie stosuję ćwiczenia: Uginanie ramion z wykorzystaniem dwóch taboretów 4x12 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x12 [...]

[...] 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 0,8 g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: 2 średnie cykle deca+test.enth. Trening: 3 razy w tygodniu, pn klatka+biceps, śr. plecy+tric, pt barki+nogi Cel cyklu: masa dobrej jakości Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5miesięcy Poziom BF%: ? Tendencja [...]

[...] forum nowymi postami... bo pytanie jest takie jak w poście... poprawcie mnie jeśli są jakieś błędy w mojej diecie. A zaczynając to mam 182 cm wzrostu. Waże 80kg i ćwicze 3 razy/tydzien , oprócz tego ucze się. Mój staż to 8 miesięcy. Codzienne zapotrzebowanie kaloryczne=2804 Białko - 120 g 480 Kcal - 1,5g/kg Weglowodany 281 g - Tluszcz - 144 - [...]

Chciałbym jednocześnie zrobić odrobinę masy, ale i rzeźbę. Wzrost 179cm Ważę 74kg Procent tkanki tłuszczowej 9% Trenuję 3 razy w tygodniu (klatka i biceps, barki i triceps, plecy i nogi). Po każdym treningu robię 3-4 ćwiczenia na mięśnie brzucha i na 45 idę na rowerek (zajęcia kcal burn w klubie gdzie ćwiczę na siłowni). Dieta : 1800kcal 200 gram [...]

[...] Do siłowni chodziłem 2 lata lecz ostatnio mialem przerwe ponad pół roku.. nie chcialem przybrać na masie, żeby utrzymywać dobra kondycję. Na drążku podciągne się 12 razy nachwytem, broda ponad drążek. Z racji, ze nie mialem jak zmierzyć czasu na 100 i 1000m ( tutaj prosze Was o radę, moze to głupie, ale nie wiem jak odmierzyć sobie [...]

[...] stojąc podchwytem ( 3 serie, 12 powtórzen) -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO ( 5 serii, 15 powtórzen) Wzrost- 180cm Waga- 80kg Wiek- 20 3 razy w tygodniu to powatarzam. Moim celem jest trening na masę. I mam zasadnicze pytanie, czy mogę łaczyć te wszystkie partie w jeden dzien? Mój trening trwa zazwyczaj ponad [...]

wiem ze poruszany byl juz ten temat duzo razy ale mi jest potrzebna szybka odpowiedz, a nie umiem znalesc ile to jest, wiec prosze napiszcie mi ile to jest jedna lyzka stolowa gramow...z gory dziekuje

Witam Trening ukladany typowo na mase w systemie splitt 3 razy w tygodniu. Wtorek -> Czwartek -> Sobota/Niedziela DZIEN I - nogi+klatka a) nogi - przysiady ze sztanga na barkach - wspięcia na palce stojąc - prostowanie nóg na maszynie b) klatka - wyciskanie sztangi w lezeniu skos do gory - wyciskanie sztangi w lezeniu plasko - rozpiętki na [...]

Witam. Mam prośbę o pomoc w ułożeniu diety dla mojej dziewczyny.Od jakiegoś już czasu trenuje ok 5 razy w tygodniu fitness.Posiadam sporą wiedzę na temat dietetyki ale ukierunkowanej bardziej na wzrost masy a nie jej redukcję dlatego wolę poradzić się specjalistów w tej dziedzinie. Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 167 Obwód [...]

Witam! Mam prośbę o sprawdzenie i poprawienie ewentualnych błędów w diecie. Waga: 65 Wzrost: 185 Trening siłowy: 3 razy w tygodniu Typ budowy: ektomorfik Zapotrzebowani Kalorie 2500 Kcal Białko 130g / 2g Tłuszcze 52g / 0,8g Węglowodany 390g / 6g B T W 1.Płatki owiane 70g [...]